Li La blar dat40岁以上的人增肌，全身训练和分化训练哪个更好？

健美界的传奇人物，“巨人黑仔”李·拉布拉达特曾在奥林匹亚等重量级比赛中与李·哈尼和福加斯·帕里等传奇人物竞争，并赢得了22个职业冠军。中国古典健美运动员陈康也视他为偶像。陈康双手捧天、弯弓射箭的健身风格受到了奥运会上莱拉·布拉达特自由表演的启发。

在离开辉煌的健美舞台后，他的声音仍然在健身领域中敲击地板。最近，他深入讨论了40岁以上的人如何更有效地促进肌肉增长，并全面分析了全身训练和分化训练的优缺点，以找到最适合每个人的健身方法。“全身训练和差异化训练哪个更适合你？”李拉布拉达特用他几十年的健身经验为我们揭晓了答案。

1.全身训练有益于新手李拉布拉达特对健身的理解，这种理解始于他在最高级别比赛中的奋斗，并延伸到他对长寿和终身健康的追求。他将自己的健身智慧传授给粉丝，并为粉丝提供了全身训练和差异化训练的详细分析。

在Lee La Blardat看来，全身运动是初学者的理想选择。“你的选择将主要取决于你的培训经验。全身训练是指在一次锻炼中训练全身。对于初学者来说，全身锻炼可以带来显著的好处，循环锻炼就是其中之一。”

Li La Blardat建议您为每个身体部位选择一个训练动作，并持续进行以形成循环。他说:“为每个身体部位选择一项动作训练，如背部、肩部、胸部等。选定后，按顺序做，每次练习后休息一会儿，直到完成所有练习。随着练习的深入，你可以增加循环次数，甚至使用运动器材进行全身锻炼。”

为了达到最佳效果，李·拉布拉达特建议每周进行三次全身锻炼。“周一、周三和周五是理想的锻炼时间。“他还指出，分化训练是一种针对特定肌肉群的锻炼方法。您是否转向差异化训练取决于您从全身锻炼中的恢复情况。

第二，差异化训练适合健身。差异化训练意味着将锻炼分开，并专注于不同的肌肉群。分化训练可以使每个肌肉群得到更多的锻炼，促进肌肉的生长和恢复，但也需要更多的休息时间。在给出具体建议时，李拉布拉达特称赞了一种简单高效的“三分化推拉腿训练法”。

他热情地分享道:“如果你愿意尝试，我强烈建议你从这个简单高效的三天推拉腿训练开始。简而言之，这意味着在一天内专注于训练胸部肌肉，在另一天内努力训练背部肌肉，在另一天内专注于训练腿部肌肉。”

La Blardat进一步强调，在这种推拉式腿部分化训练中，您将分别锻炼胸部、背部和腿部肌肉。他详细解释道:“周一，你将尽力训练你的胸部、肩部和肱三头肌。这些肌肉群共同构成了你的推进力。周二是恢复日，你可以让你的肌肉得到充分的休息和恢复。到周三，你将转向训练你拉伸的所有肌肉，包括背部和肱二头肌。然后，周四再休息。周五，你将重点锻炼腿部肌肉，包括股四头肌、大腿、小腿甚至腹肌。”

除了详细介绍不同类型的训练方法外，La Blardat还不断分享适合各个年龄段的健身知识。作为一名经验丰富的健美老将，他还为40岁以上的人提供了三条宝贵的建议，旨在帮助他们增加肌肉量。简而言之，Li La Blardat认为咨询医生、调整饮食习惯和检查激素水平都是对健康产生积极影响的关键因素。作为一名健美运动员，拉布拉达特的职业生涯达到了一个非凡的高度。然而，他没有自满，而是热衷于传播他多年来积累的智慧。他热情地邀请道:“如果你已经关注了这么久，也许现在是尝试这个训练计划的最佳时机。别犹豫了，现在就行动吧！开始这项计划，您将踏上终身健康之旅，并获得更紧致和健康的身体。”

Li La Blardat的建议就像一座明亮的灯塔，照亮了健身爱好者前进的道路，使他们在追求健康和完美身材的道路上更加坚定和明确。他的智慧和经验成为我们追求健康和好身材的宝贵财富。让我们在健身的旅途中不要迷茫，更加自信地朝着目标前进。